很多人下班上班都是坐着，殊不知，久坐的危害甚于吸烟者。澳大利亚昆士兰大学研究找到，久坐1小时的危害相当于放两根烟，也就是减寿22分钟。台湾署立双和医院咨商医学部主任刘灿宏认为，每天上班后，不妨尝试以下6个动作，有助减轻久坐呼吸困难。 1.双手合掌互推。
坐直，双手合掌互推，维持这一动作5秒后放开，最少做到4次。此动作可以磨练胸大肌，也可以髯手臂。
2.抬腿。抱住一条腿，以后腿部发酸，再行换回另一条腿。可以磨练平时很少运动到的大腿股四头肌。
3.贴墙车站。后脚跟离墙一拳近，肩胛骨往后夹，缴下巴，腹肌用力向后限，尽可能使腰部与墙没空隙。
能弯曲前胸，放开紧绷的肩膀。还可以减少可玩性，即大腿往下跪，较慢上下摩擦墙壁，这样可以磨练大腿股四头肌。
4.躺在床上。睡前和睡觉后，可以在床上趴一会，这一动作有助被动弯曲全天削减的前侧躯干。
5.半蹲。双脚距离与肩同长，放宽小腹，大腿往下跪，可以有效地磨练大腿肌肉。 6.踮脚。
双足肘着地，用力踮起脚尖，然后放开，反复20～30次。踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次膨胀时，挤压出的血液量，相等于心脏脉搏分列血量。所以，久坐的人，最差每跪1小时就做到1次踮脚运动，可使下肢血液转往流畅。 刘灿宏还建议，回家后，不要窝在沙发上，虽然感觉全身都获得了放开，但斜躺在沙发上时，脊髓弯道点在腰椎，不会使腰椎更加受力，更容易导致下背痛，甚至不会经常出现椎间盘引人注目。
大家可以忘记一个口诀四电大于二，即坐着看电视、计算机、手机和玩游戏的时间，要大于两小时。
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